31 octubre 2008

VI DUATLO de PUIG-REIG .


6 km RUN / 22 km BTT / 2 km RUN.


Si la meteo lo permite, ya que se anuncia mal tiempo para todo el fin de semana, saldre con muchas ganas en mi 4º año consecutivo en este Duatlo de montaña que para mi casi cada año abre la temporada de montaña.
Este año vamos los de siempre mas 3 o 4 que se estrenan, les gustara y disfrutaran como locos seguro.

Estos son los perfiles de los 3 segmentos de la prueba:
6 km RUN, con subida a la "bandera" y bajada trialera.
22 km BTT , muy rapidos.
Ultimos 2 km RUN sin problemas.

Ayer sali con la bici de carretera 2 h 15 min - 42km subiendo por Begues en compañia de Luis y esta tarde a pesar de lluvia nos pondremos los chubasqueros y saldremos con Hector a correr por montaña en la zona de La Sentiu.

Cruzaremos los dedos ya que no rezaremos , para que no llueva, aunque los compis de la organizacion ya nos han dicho que esta todo como un barrizal.......

28 octubre 2008

RESULTADOS 18ª CURSA CEC COLLSEROLA.

Ya han salido los resultados:

Posicion final : 48º de 548 runners!
35º de mi categoria.

Tiempo : 1h 17min 33 sg
Ritmo : 5 min 35 sg el KM.

26 octubre 2008

18ª CURSA CEC COLLSEROLA.

Momentos antes de salir a calentar.
El 64,02% del tiempo por encima de 180 ppm , una locura.

Altimetria y Pulsaciones del SUUNTO.

14 km y unos 800 m de desnivel positivo.
Me he planteado una salida desde la primera linea para evitar los embudos en las primeras rampas single track de subida a Sant Pere Martir ya conocidas por ediciones anteriores.
Salida y he sprintado para llegar a la primera curva ( unos 100m ) entre los 8 primeros.De alli ritmo alto para llegar de los primeros a las fuertes subidas y asi hacerlas sin parar como otros años....La subida a Sant Pere Martir de casi 3 km ha sido muy muy dura aun conociendola de sobras, la he hecho de los primeros 15 .En los ultimos metros he acusado el cansancio y las altas pulsaciones ( 185 ppm ) de toda la subida y me han empezado a adelantar .Llegando al final de este tramo Hector me ha adelantado bastante sobrado y yo ni podia recuperarme en bajar pulsaciones, me sentia muy fatigado y han ido pasando los kms que no podia recuperar.Hector como referencia conocida se iba escapando e incluso en las largas bajadas no tenia fuerzas ni para tirar y aprovechar uno de mis puntos fuertes.Mi estrategia se iba al traste ya que habia pensado hacer una buena subida y luego recuperar...y no estaba recuperando.
Al rato y con un ritmo nada alegre me ha pasado la 4ª mujer clasificada y me he acoplado a su ritmo. Era una zona muy rapida de bajada y he podido seguirle el ritmo.Ibamos muy fuertes y hemos empezado adelantar a mucha gente.He pasado a Hector muy rapido y ni he podido decirle nada de lo atacado que iba.De golpe he resucitado y he podido ir a un ritmo muy alto en compañia de esta chica.Hemos pasado a la 3ª y he animado y apoyado a mi compañera de trayecto todo lo que he podido.
En las ultimas rampas me he distanciado un poco de ella y luego en la ultima trialera de bajada me ha pasado junto con 3 compañeros de su club.....me he enchufado a ellos pero bajaban lentos para mi.Les he pasado a los 4 de una tacada y como un misil he volado por una trialera muy tecnica y de mucho desnivel ( la misma del principio pero ahora de bajada).He aprovechado que bajo muy bien y los ultimos 1,5kms de asfalto a meta han sido demoledores, ya no podia mas.
Al final : 1h 17min 31 sg .
Posicion 48º de unos 300. Aun no lo he confirmado.
He sufrido bastante hoy y he notado en mi body el ultimo triatlon y los entrenos largos de esta semana.
Todo he de decir que muscularmente me he sentido genial, el descubrimiento de los calcetines Medilast me ha parecido asombroso, me afianza mucho la pisada en bajadas y realmente no he notado el endurecimiento progresivo de los gemelos al hacer tantos kms.Muy recomendables.
Luego me he puesto los POST ejercicio mas unos estiramientos y como nuevo !!!
Toy cansao pero las patas bastante bien.
Ahora ya me muero de ganas de salir en la Duatlo de Puig-Reig del domingo que viene!

24 octubre 2008

RESULTADOS TRIATLO EL PRAT.

En mi grupo de salida salen 128.

Salgo del agua mal , el 64 con 10min 11 sg

Parcial de bici : el 45 !! de 128 con 40min 26 sg ( 29,80km/h).

Parcial RUN : el 25 de 128 !!! nada mal ! con 19min 14 sg

Posicion final el 46 de 196 inscritos y 128 acabados 5 retirados.

Como curiosidad , el primero que salio del agua quedo solo 1 min delante mio, el 39º .Pero hice mejores tiempos parciales en bici y Run de largo.

20 octubre 2008

CANDIDATA PARA EL DOMINGO.

Perfil de la prueba.


Aun por discutir con algunos runners amigos esta la participacion en la "18ª Cursa CEC a Collserola" de 14km y 800 m desnivel acumulado .
La corri hace dos o tres años y me encanto.Ideal para mis piernas sufridoras para las subidas y bajadas a toda velocidad.
Hoy Luis me tentó con salir a correr montaña 2 horas para preparar su Marxasa pero decidi salir a rodar de paseo 19km y luego estirar en casa.
Tengo los esquitioidales algo cargados y la pequeña sobrecarga de la rodilla ya es historia.
Esta semana sin los agobios de preparar ningun triatlon me agobiare preparando otras cosas....ja!

19 octubre 2008

CRONICA TRIATLO EL PRAT.

""CLICKAR LAS IMAGENES PARA AMPLIAR""
Checking boxes, todo ok !
Preparando cada detalle para las transiciones. Colocando mi "espada".
El trio triatleta.
Esto si es correr en casa. Ni en vacaciones me libro de los aviones...
Carlos , una maquina que ni se despeina.....
Escuchando el Briefing.
Al agua patosssss.....Temperatura idonea!
Legada a T2.
T2.
T2 muy rapida.
Velocidad de crucero.
2ª vuelta RUN.

Faena hecha !

La ultima hora no la pude dormir pensando en la prueba.Miro por la ventana y sorpresa que el suelo esta totalmente seco.....cielo encapotado pero estable sin amenaza de lluvia...y el mar.....parece en calma ....!
Desayuno energetico y recojo a Hector .LLegamos al parking y en seguida hago el checking a boxes.Lo hago junto con Carlos, el tiempo sigue estable pero la mar esta algo mal....
Nos situamos para ver la primera salida de federados , briefing y avisan de que quien no lo tenga claro que no se meta, aunque en esta salida en nivel es el mejor.Las embacaciones de apoyo no pueden salir y solo contaremos con 2 cayaks de apoyo.
Luego sale el segundo grupo en las mismas condiciones , a ratos parace que empeora un pelo .
Y llega mi salida.La federacion apuesta por recortar algo el recorrido y despues de un briefing avisando del estado del mar salimos para ir y volver a la 1era bolla, esta vez la mas cercana a la llegada tramo agua.Esta vez salgo atras y a la derecha para no cometer el mismo error del ultimo TRI en BCN, en el cual el efecto embudo fastidio mucho.Olas muy fuertes y no me molesta nadie porque me abro muchisimo a la derecha, voy solo, prefiero hacer unos metros mas pero tranquilos.Las gafas hoy me han ido perfectas, los ultimos ajustes y pruebas han dado resultado !!!
Llega a la 1era boya y las olas que parecian pequeñas desde la orilla se vuelven bastante grandes y altas...nadie se lo esperaba y era genial ver como la gente de delante tanto la tenias abajo como arriba.Vuelta a la orilla y aun pasandolo bastante mal, creo que me acelero y no encuentro mi buen ritmo, demasiadas sensaciones,enfilo por la derecha con cierta resaca.Brutal, te empujaba una ola y despues de atravesarte te ibas atras y atras ....desalentador.....
Por fin llego a la orilla y el fuerte oleaje casi me hace caer 2 veces.Tremendo pensar la gente que completo todo el tramo agua!
Salgo y Hector esta ahi animando y dandome posiciones.Transicion algo lenta por tener que calzarme los calcetines y botas en boxes.
Salgo acelerado y no consigo atrapar un buen grupo para ir chupando rebufo.Me acoplo a un tio grande como un armario que hace una buena media y me tapa a saco el viento. Rodamos vuelta y media y recupero bastante...Luego le relevo y asi casi otra media vuelta.Hector en cada vuelta me da indicaciones y vueltas restantes ademas de animos ! Se agradece y empuja mucho oir tu nombre !
Me da tiempo de ir chupando un poco de Power Gel y recuperando liquidos.Me encuentro bien pero es duro mover plato tanto rato.
El la ultima parte de la ultima vuelta acelero algo mas y se descuelga de mi rebufo mi seguidor y me acoplo a un tren bala (43km/h) que me adelanta...llego con él hasta el tunel y alli disminuye para reponer liquidos, no me puedo permitir esperar y de pie cojo ritmo para llegar solo a la ultima transicion . Alli esta Hector dandome posiciones.He recuperado algo, y Carlos que salio el 11 del agua es ahora 7º !!
T2 rapidisima y Hector me alienta a tope, de fondo oigo mi nombre y mucho animo ! no se quien es....a la salida de boxes Luis y su hijo me animam un montón, él ya ha acabado su prueba y me muero de ganas de compartir que tal nos ha ido....enfilo y pongo mi habitual ritmo de crucero hecho polvo.....aqui es donde adelanto a mas gente .Alguien se me acopla detras mio y seguimos asi una vuelta y media.....sigo pasando a gente pero mantengo mi ritmo.....lo puedo hacer.
Al coger la pulsera de 2ª vuelta es mas facil ver quien es rival de mi tanda.Al llegar a la recta final no visualizo bien la llegada y no veo donde puedo sprintar, ademas creo que queda muy escondido y con 2 curvas muy cerradas a la llegada, asi que decido aumentar mucho el ritmo hasta poder sostenerlo casi 600m en lugar de conservar y sprintar los 100 - 200 m .Los que seguian a mi ritmo se quedan atras y sigo solo hasta las curvas ratoneras y con charcos de meta,en la ultima curva los gritos de animo de Luis y Rafa me hacen volar esos ultimos metros.Y en la llegada esta Hector gritando como un loco, como te llena !

Al final :
SWIM: (recortado): 10 min 50 sg
T1 : 2min 25sg
BIKE: 37 min
T2:sin datos, no aprete bien el puñetero boton rojo !Pero muy rapida.
RUN: 19min 14 sg

Total: 1h 10min .

Ahora tendre que esperar para checkear con los tiempos oficiales.
Muy contento de poder acabar y me he sacado la espinita del utlimo TRI de BCN que tuve que abandonar.Ahora tocas pensar en otras puebas....las Dutlones de Montaña donde me defiendo mejor y preparar mi ansiado Maraton !
Esta temporada me ha servido para iniciarme en el triatlon sprint haciendo 3 puebas .
Lo doy por muy bueno y la temporada que viene volvere al ataque pero mas enfermizo seguro.
Esto me ha enganchado igual que todo lo demas.Buffff hay que sacar mas tiempo etc.etc......

17 octubre 2008

SEMANA DE ENTRENOS.





Esta semana la he entrenado especificamente con la mente en el TRI de EL Prat...Y esque llevo una espinita clavada despues del abandono en el TRI de BCN y esta es la ultima de esta temporada.Luego ya tengo el calendario lleno para la temporada de Duatlones y algunas carreras de fondo preparatorias para unos de mis grandes objetivos 2009, mi primer Maraton !
Lunes : ROAD 40km 1h 35m
Martes: SWIM 1000 metros suaves.
Miercoles: ROAD ( Con Luis Recuenco , preparamos unas series y un mini test) 40 km unas 2h.
Jueves: SWIM seires y 2 cronos 4x25 , el 1ero 1min 30 y el 2ndo 1min 26sg.
Viernes: ROAD 35km suaves y subida de Begues con crono: 24min 29sg entre 160 y 174 ppm.
Mañana sabado toca RUN, pero suave que no me quiero pasar .
Por fin he encontrado unas gafas para el agua que me van bien.
Ya me muero de ganas de que sea domingo, creo que he entrenado haciendo las cosas bien y sin pasarme, que tambien es importante, poco a poco.

10 octubre 2008

PROXIMA PARADA : EL PRAT.


Estoy aprovechando muy bien este mes de vacaciones con el tema entrenos.Ademas el relax psicologico y el telefono a-p-a-g-a-d-o me han ayudado mucho.
Esta semana descanse el lunes para acabar de recuperarme del pajarong del Triatlon de BCN y el martes sali a correr con Hector por la zona de la Sentiu, mas ameno ultimamente que entrenar por asfalto.Miercoles rode con mi espada por la mañana unos 45km suaves para estar medio listo por si el jueves Luis Recuenco del C.N Triatlo El Prat me pegase caña con las flacas .No fue asi y se porto muy bien, menos mal ! Me dio un monton de buenos consejos y buenas historias.Rodamos al final unos 43km suaves.
Hoy viernes swim 750m suaves en la piscina y esta tarde espero ir a correr por la Sentiu una hora larga.
El domingo que viene ya esta aqui el Triatlo de El Prat, aplazado desde el temporal que hubo a finales de Mayo y que todos nos quedamos con las ganas de hacer.
Espero estar a tope y acabar de entrenar bien estos dias para sacarme la espinita del domingo pasado y despedir asi la temporada de triatlones de este año.
Ya he hecho un calendario hasta final de año, pero faltan discutir algunos temas a decidir.

06 octubre 2008

CRONICA TRIATLO DE BCN 2008 ( 5 OCTUBRE)

Los boxes, muy guapos.


Zona salida agua.


Se quedo sin su paseo.....


Que llegada a meta dandolo todo !


Todo pintaba bien la mañana de domingo, sol , ni una nube, buena temperatura y la salida programada era a las 11h....Llegamos a la zona de Mar Bella y rapido hacemos el check-in en boxes, muy grandes situados dentro de la pista de atletismo.Nos encontramos con Carlos que deja sus trastos junto a los nuestros , vemos a Pablo y Paula y tambien a Adria y sus amigos....todos listos.
Como tenemos tiempo nos vamos a pasear para reconocer la zona, entradas y salidas de boxes , salida en la playa y como llegar y ver un poco los participantes del Tri Olimpico etc....empezaron con retraso de una hora y luego se anuncio que para nuestra salida se habia conseguido regularla a la hora prevista, asi que vuelta a boxes a dejar ropas y volvemos a la playa a calentar y esperar a las 11h.Todo en su sitio, estiramientos , nos metemos en el agua,por cierto nada fria.Creo que la gente que aposto por neopreno se equivoco, hacia un dia de verano.....
10:58 de la mañana y ya con el dedo en el boton de START en el crono, gorro y gafas todo listo !
11:00 !!! salida corriendo al agua, salgo bastante por delante y a un lado.....los primeros 200 metros son agobiantes, no se puede nadar y todos nos molestamos unos a otros, al llegar a la 1era bolla tapon en la curva y paron como en las rondas....al recuperar y estar mas estirado el grupo, a Hector y los demas los perdi de control...me empiezo a notar muy raro....muscularmente analizo que estoy perfecto....y es que al dar 2 brazadas con la cabeza dentro me mareo y no puedo dar mas.....sigo con braza hecho polvo y lo vuelvo a intentar con mismo resultado, no entiendo nada y me empiezo a preguntar que aqui pasa algo raro que no controlo ni entiendo.....sigo como puedo y con nauseas y medio ahogandome.....flipo ! Ni llego a la segunda bolla y visualizo lo que me queda y veo lo mal que me encuentro....He pasado muchas pajaras subido en la bici tras 6 horas de intenso ejercicio medio desidratado con calor etc....y esto era diferente, ademas solo llevaba 13 minutos en el agua....no entiendo nada.....decido levantar la mano y avisar al cayak de seguridad, me apoyo en él y me avisa a la moto de agua que con una plancha y un socorrista me arrastran hasta la orilla a toda velocidad, al menos el paseo valio la pena !, alli me espera el equipo de la Cruz Roja y me sientan, me hechan por encima la manta termica y me hacen una serie de preguntas.....a todo esto el peloton empieza a llegar a la orilla pasando justo a mi lado y me atacan los sentimientos de pena por no poder seguir con ellos, que envidia verlos salir del agua !
Me hacen la prueba de la glucosa en sangre y me toman la presion, estoy un poco mareado pero estoy fuerte....despues de ver el test sale que estoy bajisimo de glucosa osea azucar en sangre y debido a todas las pastillotas que me tome como un idiota a 1era hora de la mañana( todos antiestaminicos) para frenar el resfriado y semana de alergias se produjo el efecto vasodilatador de las venas dejandolas con poca presion para llevar la sangre a su lugar y ésta con menos capacidad de transportar oxigenos por tanta pastilla ....osea una pajara provocada inconscientemente por mi mismo !
A ver si ahora aprendo la leccion para siempre ya que pase un mal rato y abandone con la ilusion y lo preparado que estaba....
Vuelvo a boxes cabizbajo y me cambio viendo las transiciones de los demas.Espero a Carlos y Hector y aprovecho a hacerles unas buenas fotos, Hector se cree que ya he acabado cuando llega del tramo bici !!! Luego le espero en la meta y le saco otra fotos en un sprint muy guapo.
Todo hay que decir que Hector esta muy fuerte y cada dia lo veo progresar mas y mas....eso es bueno !
Gran dia de competi y un gran ambiente , lastima de mi metedura de pata que pague con abandono.Lunes descanso y ya a preparar el TRI de El Prat del dia 19.