29 marzo 2009

IV DUATLO DE CENTELLES.

Ultimo Du....hasta los XM de Salomon !
Ultimo duatlon de montaña antes de la temporada de tris.Con muchas ganas me subo a Centelles con Gonzalo (Betetero empedernido como yo).Muchas bajas en el grupo....(sin comentarios...).La lluvia nos acompaña toda la ruta.
Al llegar 4ºC ! Calentamos y nos reunimos con 2 amigos mas. La fina lluvia no cesa hasta justo empezar la prueba .Menos mal ! Pero nos espera un barrizal impresionante.Salimos por distraccion entre los 15 ultimos de 231..... Nos esperan 8 km durillos.
Sergi , un servidor y Gonzalo.

Al percatarme de despido de los demas y pongo mi ritmo duatlonero.Gonzalo hechandole un par con su lesion se queda a un ritmo mas comodo.Me paso todo el tramo solo adelantando gente hasta consolidar mi posicion natural.Todo resbala, mucho barro y hay que pisar con mucho cuidado.Empiezan las rampas y hay que hacerlas andando.

Despues de la butifarra.

Una parte la hacemos cogidos a cuerdas ya que con la pendiente sobre roca mojada podemos resbalar y caer desde alto.Bajada muy tecnica y muy resbaladiza.En la T1 ya tengo dentro de bolsas de plastico el casco y botas secas....al menos me lo calzo seco que poco va a durar.Y asi es...a la primera de cambio zas ! al suelo en el tipico rail de coche ...todo el mundo igual, le cojo el truco y no me vuelve a pasar ....los contramarillares hasta en plano se suceden y las subidas o bajadas son de dirt-track...no te puedes despistar, resbala mucho .

Al acabar...


Mis neumaticos para hoy y la baja presion del inflado me han dado una seguridad bestial bajando y subiendo no he perdido traccion ni una sola vez...cuesta creer pero es asi.La tecnica y las agallas bajando hoy salen a escenario y al final del tramo btt el cambio lleno de barro te hace cambiar con mimo ..!! santa mecanica !!! ha aguantado genial !! estoy super contento!!Hoy a pesar de todo es un dia para mi.Aprovecho toda mi tecnica tanto en subida como en bajada.He volado pero tambien me la he jugado...Eso si ...me lo he pasado como un enano!Charcos por un tubo, riachuelos...me estoy mojando y embarrando por doquier pero que mas da...una vez puesto ya esta.T2 lenta...las botas no salen.....jejeje el barro ha sellado el cierre..cuesta pero salgo disparado.He llegado cansado de tanto barro. Se ha hecho algo larga y dura la btt.Corro 3 km y por falta de señales me paso el ultimo giro...menos mal que uno que ya esta en el coche me avisa !!! vuelvo y solo habre perdido 40sg...nada.Entrada en sprint que hay que darlo todo junto a otro que me venia pisando los talones..!
El despues de la "Karcher"
Aun me da tiempo con la butifarra en la boca de animar a Gonzalo en su llegada.
Gran dia de nuevo y me he notado muy fresco despues de doblar 4 dias de la semana y sentirme cansado el sabado.
Tiempo total : 2h 31 pos 95 de 231 - Cat Senior 79 de 188. (5:27/Km)
RUN 1 : 50´ BTT: 1h27 RUN 2: 13:52.
Gonzalo llega en : 2h 55 pos 165 de 231 - Cat Vet 24 de 39 . (6:19/km)
RUN1:56´ BTT: 1h38 RUN2: 20:36.
Ahora Bombers el domingo que viene y ya muy cerca por fin la temporada de tris....

27 marzo 2009

OBJETIVOS CUMPLIDOS Y OBJETIVOS POR CUMPLIR


A finales de año me fije unos objetivos a corto plazo y otros mas "importantes" para este 2009 en curso.
Los objetivos a corto plazo que me fije los cumpli todos y me hace sentir orgulloso de mi mismo,ya que fue un "reto" yo vs yo...
Estos fueron:
Registrar las marcas que me faltaban y mejorar los registros que ya tenia.
MIS MARCAS :
Milla : 5:13 (Sant Vicenç de Castellet - 2008) , fue nuevo registro
5 km : 18:28 (5 km de la 1/2 Terrassa - 2009) , fue nuevo registro
10 km : 39:04 (Sant Antoni - 2009) , mejore marca
Mitja : 1:35:58 (Gavà - 2009) , mejore marca
Marato : 3:33:32 (BCN - 2009) , fue nuevo registro.

Era un pequeño sueño que tenia que cumplir, sobre todo el de la Maraton.

Ahora ya estoy entrenando y preparandome mentalmente para los objetivos 2009.
Que son:
El mas importante , ser finisher del Half Challenge BCN-MARESME .
Participar en la DOLOMITES SKY RACE y VERTICAL KILOMETER.
Participar en todas las que pueda de 3 de las SALOMON XM DUATHLON SERIES
y en noviembre la ING NYC MARATHON ( a la espera de la loteria ya que no tengo marca directa).Igual cae un angel del cielo que estoy esperando con una inscripcion bajo el ala....
Espero volver a escribir otro post con los objetivos cumplidos y animo desde estas lineas a tod@s a cumplir los vuestros.

21 marzo 2009

SWIM + ROAD.

A las 0900 am ya estaba con Luis dando brazadas en el Sagnier.
Dia luminoso y al ser la piscina no tan honda ,como la de Gava que estoy mas acostumbrado,parece que vas mas rapido.
Cada uno en un carril solos! de lujo ! Hemos hecho unas series empezando con 300m suaves.Luego 6x50 gadgets rec 25 - 4x100 gadgets rec 35 - 4 x 200 libres.Luego hemos estado cronometrando los 100m y me salio un tiempo patatero para un pato como yo de 1´25´´. Nueve segundos mejor que mi ultimo cronometraje en diciembre.He mejorado dando la voltereta y algo mejor nadando.Aun asi me parece un tiempo personal para ver como estoy ya que no lo puedo extrapolar a otra cosa.
En fin , transicion rapida en casa y hemos cogido las flacas.El dia soleado engañaba ya que el aire era macanudamente frio.
Despues de unos kms nos hemos topado con David de Probike y su btt S-Works , el cual nos ha pegado una paliza. Estas molt fort David !
Luis con la prisa de la competion de natacion de R&R me ha dejado y yo con ganas de hacer algo mas he rodado contra el viento, me he agobiado y me he pegado unas buenas subidas por el Poal y luego me he ido a la autovia con menos viento a hacer series.
Al final 50 km de carretera .Mañana la "Clasica" de Luis y luego haremos una transicion a run.

19 marzo 2009

BROTHER´S TRAINING.

Salida con las flacas con Hector por el paseo maritimo .A estas horas de la tarde son muchos los que como nosotros se montan en sus flacas , encienden sus luces y a dar pedales en el "Tontodromo del paseo maritimo".Hoy el viento direccion Port Ginesta picaba pero con los parvientos ningun problema.
Tan solo han salido 30km pero me he quitado el mono esta tarde que he podido abrir un hueco.Y todos suman!!
Hector definitivamente ya esta totalmente enganchado a la flaca....hoy le he recordado que tan solo hace un año no queria meterse en el tema ciclismo....lo que son las cosas...
Este domingo esperamos salir en grupo para hacer la "Clasica" de Luis. Con Hector hemos hablado de hacer una transcion rapida despues de la salida en mi casa y salir a correr un rato tal y como le aconsejo Alberto a Hector el otro dia en un entreno.
Creo que sera un ejercicio de ir acostumbrando al cuerpo a darle esos kms de run despues de la bici.
Veremos si todo se cumple.

IV DUATLO DE VILANOVA I LA GELTRU.

Hector,un servidor,Javier y Gonzalo antes de la salida.

Prueba final del Circuito Catalán de Duatlón de Montaña celebrado hoy en Vilanova i la Geltru con un dia radiante y caluroso en compañia de Hector ,Gonzalo ,Javier y su familia deportista, los peques con sus btt y todo !.Nuria su mujer soporto con nuestros bartulos y encima se ofrecio de reportera.Pedazo fotos Nuria !!! Mil gracias ! Estas fichada para el Team.Muchas caras conocidas y muy buen ambiente.La carrera de 10km termino en hora y nuestra salida no se retraso.
Calentamos y ya la salida ! Salgo fuerte la primera vuelta a un circuito dentro del poligono en asfalto de 2 vueltas.La segunda aguanto y regulo pero todo el rato por encima de 180pp.
Llego a boxes y hago una rapida transcion sobre la bici, salgo fuerte y mi estrategia es aguantar lo que pueda hasta las subidas fuertes.Hasta alli es un tramo relampago que no da tregua a nada, no me da tiempo ni a regular, sigo casi a tope recordando que en los 1eros kms siempre me cuesta coger el ritmo.Pero como la subida fuerte viene tarde me da opcion a rodar fuerte y mantener posiciones.En otras duatlones enseguida vienen las rampas y me cuesta mas.Aprovecho y veo que sigo fuerte.Se estira mucho el grupo y ruedo tranquilo.


Saliendo de la T1 .Que foto Nuria !!! Gracias !!!

Al llegar a las rampas en un grupillo de unos 12 , la gente va cayendo por lo "tecnico" de la subida y la fuerte pendiente, ademas esta bastante pedregosa y hay que pedalear con cariño de no resbalar.Subo con mi molinete y mi habilidad en estas subidas y adelanto uno a uno a casi todos.Llegando al final me adelanta la unica persona, la chica de las coletas morenas del Reus Ploms, sube muy fuerte y buena tecnica.Con ella y otros 4 mas formamos un grupillo muy rapido y de mismo nivel en la tecnica y la verdad es muy divertido .El ritmo es muy alto , aguanto como puedo, ellos parecen mas fuertes pero les aventajo en tecnica y en las bajadas.Cambian las posiciones pero lidera la chica del Reus Ploms,da gusto verla lo bien que va.


Hector en la T1.

Me sigo notando fuerte a ese ritmo.Un par de desvios mal marcados lian 2 veces a 2 de ellos y en otro cruce, la chica nos avisa a todos por donde es...menos mal. Le agradezco y tiramos.La bajada pedregosa es brutal.A todo trapo, aprevecho la doble suspension , voy mucho mas rapido que todos pero para pasarlos tengo que ir por el lado sucio y es muy peligroso.El neumatico delantero no da buen feeling y decido no jugarmela no vale la pena pegar un hachazo.Seguimos y llegamos juntos a la rapida zona baja.

Javier volando.

He podido rodar muy fuerte todo el rato, no he regulado como en otros dus y me he notado muy fuerte, no me lo creo.Creo que los kms de carretera han hecho su efecto.Sigo sin creerme verme tan fuerte casi siempre por encima de 180ppm cuando mi humbral y gasolina son muy muy bajitos...En fin....
Llegando a boxes oigo mi nombre y gritos de animo !!! ahi esta Luis y sus hijos !! me habeis dado alas !! Muchas gracias R&R, eres un buen amigote !!que bueno Luis te bajaste....no te lo podias perder y habeis puesto la guinda al dia.Gracias por esos animos!
Llego a boxes el 5º del grupillo y hago una transicion relampago al ultimo tramo de run.

Gonzalo con poco entreno dando la talla, no se lo que hara entrenando!

Saliendo de boxes me noto fresco y poco castigado, sigo asombrado.Vuelven los gritos y animos de Luis y todos los peques.Grande ! empiezo a correr y las piernas me van solas.Acostumbrado a llegar petado y aguantar por mis coj....veo como parece que sea el primer tramo y no el ultimo.Al coger el ritmo me embalo sin explicacion y recuerdo los consejos de Antonio sobre la sobrecompensacion despues del maraton.Parece cierto.Vuelo como nunca y aun queriendo regular las piernas me piden mas y se lo doy....increible.No me lo creo...estoy poseido por un Ferrari...
De la T2 sali el 2º y adelante a la chica del Reus Ploma que salio tambien muy rapida de la T2.Asi , por una buena T2 y una mejor ultima parte de run acabe 1ero de ese buen grupillo.
Llego a meta solo con muy buenas sensaciones y muy contento .Hoy a pesar de tener poblemas con el mono del club y no calzarmelo puntue junto con Hector en nuestra primera prueba para el C.N Prat-Triatlo donde 8 gladiadores nos juntamos.Fuimos el equipo con mas participacion.

Resultados: 211 inscritos 194 acabados.
Oscar: el 66 con 1h24 (1run 16:16 -btt 1h- 2run 8:16) ...el 16º de mi categoria.
Javier: el 108 con 1h30 (1run 17:20 - btt 1h04 - 2run 8:46) ...13 de su cat.
Hector: el 119 con 1h31 (1run 16:40 - btt 1h06- 2run 8:03) ...35º de su cat.
Gonzalo: el 133 con 1h35 ( sin datos....te pusiste el chip !! ???? ) ....17 de su cat.
Enhorabuena a todos !!

13 marzo 2009

SWIM + BBT PURGATORI.

Paso barrado.


Ultimo dia de la semana de doblete y por fin me subi a la Epic. Hacia tiempo que no rodaba por la montaña y hoy era un dia ideal ,despues de nadar 2000 m, de entrenar con la bbt de cara al Duatlon de Vilanova i la Geltru de este domingo. Guardo grato recuerdo del año pasado y este año disfrutare de la compañia de Hector y de Gonzaloaunnotengoflaca.
Despues del temporal de viento que nos azoto no habia subido a la montaña con la bici.
El panorama aun desolador...cantidad de tramos por la zona de la Sentiu no ciclables por tener el paso barrado por arboles caidos.
En la Creu de la Clota.

Por fin llego a mi querido Purgatori y "parriba"! Dia de calor, me saco todo hasta el casco , que ganas de pasar calor con lo que me gusta.Despues de tantos dias sin tocar la btt me he encontrado igual de fuerte que las ultimas veces y es por culpa de hacer tantos kms ultimamente con la flaca...


Nuevas sensaciones con las Compressport.

Llevo unos dias corriendo y saliendo con la flaca con los "Compressport", habituado desde meses con los "Medilast" no note casi lo bien que van....pero me he obligado estos dias a salir con ellos y me noto muy comodo y me dan mucho confort.Creo que los usare por 1era vez en una prueba este domingo.Ya que siempre se me sube el gemelo despues de la 1era transicion y a los pocos kms de btt...a ver si me ayuda a aguantar mejor esa transicion de correr a bici y luego en la parte final de correr donde siempre no me guardo nada...

Me gustaria preguntaros a todos los que las estais usando, que tal os sentis con las "Compressport" en la bici .

Entreno btt final de 1h35 ciclados casi 35km. Listo para el domingo.Mañana swim para acabar dignamente la semana con el tema agua.

08 marzo 2009

SOL.

Mi flacucha.

Ya tocaba un fin de semana repleto de sol.Muchos fines de semana de fffrio, lluvia, fffrio , lluvia, barro, lluvia, viento huracanado, lluvia , frio y lluvia.
Ayer como un loco me subi a las 8am con Luis a Begues, alli nos hizo una ruta de 3h de Trail Running por la zona hasta Vallirana y volver el Boigperlamuntanya, conocido de los foros....
Y hoy a las 8am saliamos con las flacas a darles un buen paseo de 75km suave.
Despues de la maraton del domingo pasado, lunes y martes descanse, miercoles trote 45min por la pineda, jueves piscina 1300m tecnica, viernes bici 1horita y este finde lo dicho.
Saludos a tutti !

07 marzo 2009

MI MARATON.

Foto con el amigo 42...para la posteridad .

MI MARATON.Dia D, Hora H...el dia esperado.No se como empezar esta cronica.Muchas emociones y mucha alegria acabar mi primer maraton, sueño que desde pequeño veia como inalcanzable y hoy he
podido "graduarme" en atletismo.Con Hector y Carlos calentamos y nos situamos en el cajon azul.Hay nervios pero de los bueno...que emocion...Salimos muy tranquilos y yo al no poder hacer una tirada larga antes de la maraton no se que pasara mas alla del 21....para mi un abismo.Solo espero que no me pase nada con las multiples variables que no puedes controlar.Lo bueno ,confio plenamente en mi.Primeros kms a ritmo muy tranquilo disfrutando del espectaculo,gente de todas las naciones, banderas, bandas, gritos, niños chocando la mano, vecinos en los
balcones, gente gente y mas gente.

Los Mosqueteros de hoy en el Pabellon 6 , moqueta y buena Tª.Muy guapo.
Ligera llovizna que nos acompaña a ratos pero no molesta, incluso te refresca algo.En la Diagonal se nos come el pacemaker de 3:45...lo tenemos a 500m..! y es que salimos al final de nuestro cajon y fuimos muy lentos.La Gran Via se hace larga y monotona.Todo va bien y aparecen y desaparecen pequeños dolores en todas partes pero con tan solo no pensar se iban.El globo del
3:45 ya no esta, me quedo tranquilo y seguimos hasta llegar al 21

Llegando al km 30..

Reponemos liquidos en cada puesto y nos chupamos un gel en el 18.El 21 lo veo como una puerta
a lo desconocido y la sensacion de no parar, ya que he hecho muchas medias, se me hace extraña.Pasamos en 1h45.En el 23 empezamos a solo recojer cadaveres y asi hasta el final, sera por salir por detras de nuestro cajon.La zona de Diagonal Mar se hace larga pero la cantidad de gente es increible,hemos estado viendo gente y caras conocidas cada km y se agradece.Ahi esta Sergio que nos anima, a la vuelta lo vuelve a hacer y nos hecha unas fotos creo que su pareja.Pasamos por delante de la Mar Bella y hay que motivarse, cada parte es ir poniendote cortos objetivos, que si en el 31 me chupo el gel, que si aqui es como si
corriese la cursa dels nassos, etc..

Orgulloso con mi medalla.

En el ultimo habituallamiento me paso de beber con el miedo de desidratarme y lo pago 3 largos km, tengo que sacarme la cinta
del Polar para aliviarme y es que soy como un pajaro o como un camello, no se que decir.No puedo beber tanto, aguanto con poco.Por esa zona esta Eva Tr3sk y
sus patines, le digo que me los deje pero solo me hecha unas fotos y me pregunta que tal voy....le digo que no he visto aun al hombre del mazo ni el famoso muro...
(que es lo mismo !)sigo y me voy preguntando cuando los vere....voy bastante bien....Al final llegó en el 35 y sumado a que en ese km hemos visto mucha gente
tirada en el suelo incluso uno con convulsiones, otro que decian:"no tiene pulso !!!" otros en camillas con las manos en la cabeza...desolador....parecia otra cosa y no
una carrera.

Con Antonio, un exito tu trabajo estos dias,un abrazo.

En fin quito los sentimientos negativos y tengo que acortar la zancada, mas corta mejor, el cansancio no me permite tirar las piernas como me gusta.Musculacion ok, cardio ok, articulaciones y caderas no tan ok... , me vence la energia pero me voy animando y llegando a las Ramblas entre callejuelas la gente
apiñonada grita con locura y sumado a ver que tengo la meta a tiro de pierda me emociona.Hector va mucho mas sobrado que yo y me ayuda a no decaer, los kms
al mismo ritmo cuestan mas de hacer y los puntos kilometricos no llegan...! ahora solo tiro de coco y de coj..... por que si que estoy cansado.El km 39 es increible es
como si me quitasen 15 kilos de encima y tiro como un loco, me vuelve la energia de golpe pero en el 40 con una ligera cuesta se me hace interminable.....me animo
que ya estoy pero nunca se acaba ...solo quiero acabar, he disfrutado mucho pero ya quiero acabar.El 41 muy cabroncete...tambien no se acababa y al final veo que
se tuerce a derechas para Plaza España....esa pared no llega...!! Al torcer y estando muy petado no se de donde me sobreviene una fuerza increible y me da por salir
disparado....Hector me frena pero el ritmo de llegada es brutal...tengo alas , desaparecen los dolores y fatiga, me pasa por la cabeza mi mujer y mi futuro BB...los
entrenos , la temporada de cursas y mitjas.....etc....como en las peliculas y como tantas veces leo en otros blogs.....ahora me pasa a mi....La grada de llegada es
impresionante y rebosa de gente en dos alturas, me da la sensacion de que hay el doble de gente .Me cojo de la mano de Hector alzandola y alli esta Antonio,
gladiador y parte de R.P.M organizadora de la marato que nos choca la mano y nos transmite su ilusion al vernos acabar.El speaker al vernos grita nuentros
nombres y comenta: "Claro que si...entrenamos juntos, corremos juntos y llegamos juntos!! " , increible! las emociones me sobrapasan al curzar la meta en 3h 33min
32 sg y abrazarme y felicitar a mi hermano !!! Que grande acabar junto a él,no podia ser de otro modo.Carlos a su ritmo acaba en 3h, increible en su primer maraton tambien ! Felicidades !!Muy emocionante, sabia desde hace años que me pasaria y he dejado que las emociones afloren, que fuera es donde mejor estan.....Al llegar y recojer tu bebida isotonica te das cuenta de lo trillado que estas...Me ha impactado que empezaba una nueva dimension que no conocia.....la gente hecha
caldo, no podia caminar, pareciamos todos zombis andando y dentro del pabellon con musica de relax parecia mas bien un refugio despues de un bombardeo....la
gente muy hecha caldo en general....que desolador....me ha impactado como mi primera vez que lo vivia.Estiramientos y bebidas, fotos de rigor y aun podemos andar ! Veremos mañana.....hoy bastante bien despues de todo.Ahora puedo entender más este deporte y el acabar una maraton me ha hecho crecer interiormente y poner una vez mas a prueba mente y cuerpo.Es solo la primera, he abierto la puerta al abismo del km 21 y he ganado....Todo el dia ha sido un espectaculo unico de vivir en la vida ,con una organizacion impecable y estrenarme en mi ciudad no fue casualidad, tenia que ser BCN.
FICHA TECNICA DE MI MARATON:
VIDEOS DE LOS PASOS POR DIFERENTES KMS....