25 enero 2009

MARCA EN SANT ANTONI.

Con Hector al final.

Hoy las cosas han salido bien.Me propuse bajar mi marca en los 10km y asi ha sido !
Esta semana la he preparado a conciencia despues del fiasco del domingo pasado.
He entrenado muy bien y me he mentalizado durante toda la semana.He hecho rigurosamente mis sesiones de hielo, estiramientos y los ultimos dias he empezado con la pomada omeopatica que me recomendo Richard Calle.
Hoy me he levantado con tiempo, he puesto la gasolina justa a mi cueSpo y he llegado al barri de Sant Antoni con mucho tiempo.He podido estirar como me gusta, sin agobios y luego calentar muy bien.Como Hector recogio los dorsales ayer , no hemos sufrido las colas y demas.
Nos hemos topado con Antonio que se ha ofrecido de liebre para sub 39 .
Hemos salido delante y los 2 primeros kms los hemos marcado a 3:55.Ahi Antonio aquejado de su gripe no ha podido tirar mas de mi y me las he tenido que apañar solo.Hector iba por detras tomandoselo como un entreno de calidad.
Asi que he marcado el ritmo/km sin perder de vista mi pulsometro.A 181-182ppm llegaba justo a los 4min/km asi que tenia que regular por encima a 184-185-186ppm no mas para estar por debajo de los 4 . Altas pulsaciones pero las he aguantado muy bien toda la carrera.
Al llegar al km 8 estaba pletorico con mis 186ppm y el ultimo km se me ha hecho muy corto,menos mal.
La pega ha sido que no he visto como otros años la indicacion de 600m a meta , o 400m ....y como se me ha hecho tan corto pense y recorde que los ultimos metros eran siempre doblando esquinas, y en una de ellas PAM ! veo la meta !! no me lo esperaba tan cerca y solo he podido acabar de apretar unos 200 m....lastima porque si hubiese apretado los ultimos 600m hubiese arrancado unos segundos muy buenos, ya que aunque he bajado de mi anterior marca de 39:15 a 39:02 !!! hubiese podido quedarme con el 38: alto ...que lastima ! pero estoy contento porque no he desfallecido en ningun momento y he acabado bastante entero, aun creo que hubiese podido arañar mas segundos.
Hoy he hecho bien las cosas y me motiva mucho saber que entrenando especificamente para los 10mil aun tengo mucho por recortar a mi modesta marca de hoy.
Agradezco a Antonio que se ha ofrecido de liebre y que despues de abandonar me ha animado como un energumeno en la linea de meta viendo que cumplia me objetivo .Me has dado alas macho !!! Gracias , se agradece mucho.
1 km : 3:55
2 km : 3:55 en 7:50 183+/-
3 km : 4:00 en 11:51 182+/-
4 km : 4:02 en 15:53 182+/-
5 km : 3:55 en 19:48 184+/-

6 km : 4:02 en 23:50 183+/-
7 km : 3:52 en 27:42 185-186
8 km : 3:52 en 31:34 185-186
9 km : 3:46 en 35:20 186+/-
1okm: 3:39 en 39:02 a una media de 181 ppm.

Tiempos oficiales: General 192 ....39:04 (19:48-19:16) 3:55 el km - M09 - 126 de mi categoria.

6 comentarios:

robert mayoral dijo...

muy buena marca, felicidades!

daniel leiva posadas dijo...

oscar ya sabes que para mi estos numeros me dan respeto! ese casi sub 39 ! pero cualquiera acierta en apretar mas o menos !! esta genial ,VAS A GRANOLLERS??

Oscar dijo...

Merci nois, aun asi considero que es muy modesta marca.
Dani, si voy a Granollers , si vas ....quedamos en un punto concreto y nos conocemos tio !!!
Saludos !

Anónimo dijo...

muy buena marca felicitaciones

Toni dijo...

Hola,

Felicitaciones por tu marca. Yo me quedé en St. Antoni en 39.19. A ver si puedo bajar de 39 en Bombers.

Este año tambien me estreno en la Maratón de BCN y en el Half del Maresme.

Iré siguiendo tu blog.

Saludos,

Toni

Oscar dijo...

Gracias Toni , muy buena tambien la tuya.
Yo tambien hare Marato BCN y Half Challlenge ! Hemos de coincidir !
Un saludo !