30 junio 2008

RUN.

Hector, Andreu y yo.
Hoy me ha visitado un viejo amigo que ahora vive en Nueva York trabajando para la ONU.
Hemos hablado y hablado por los años que no nos veiamos.Me he alegrado muchisimo de verlo ya que eramos como hermanos.
Y con mi hermano de verdad he salido despues a correr ya con la mente fijada en la Cursa de la Integracio La Maquinista de 10km del proximo domingo.
Haber como estoy en los 10km......no ire a por tiempo pero quiero probarme.
Hoy 14km 1h 12min.

FOTOS VACARISSES.

Salida ! ! !
La concentracion de la salida...
Atravesando el pueblo ya dandolo todo...

La recompensa de la llegada.

29 junio 2008

SOFOCON EN BTT

Esta mañana he salido en btt por la zona de Begues con mi hermano. Cómo apretaba el sol y ni gota de aire!.Estabamos aplatanados y hemos empezado con ritmo muy lento y hablando....
hemos decidido no achicharrarnos subiendo el Purgatori y hemos subido por las pistas de la parte derecha de la carretera de Begues hasta llegar a las rampas de tierra roja...como ha apretado hasta alli....cargados de agua aun hemos hecho corto.
Nos hemos encontrado con los participantes de la Costa Fustera haciendo una parte del recorrido y en sentido inverso....la gente iba con la lengua tocando los pedales.....y que caras....y esque hoy ha hecho un calor increible....
Al llegar a Begues hemos decidido bajar por la carretera y coger algo de aire fresco y regresar a casa...ya el calor nos estaba achicharrando....
Casi 40 kms con bastante desnivels y unas 3horas....ya han estado bien para el dia que ha hecho.
Aun asi puedo decir que disfruto como un loco en las rampas que te achicharra el sol y estas sudando como un condenado con un pedaleo lento y cansino....ese punto gusta !!! estamos taraos...

27 junio 2008

MEDUSAS ! ! !

Por la tarde he ido a nadar con mi inseparable compañero de entrenos (Hector) a la playa......ni habiamos llegado a la 1era boya que me empiezo a encontrar con bancos de medusas y bastante grandes.....ahhh! que asco ! algunas me han rozado y ahora pica....hehe. Hemos decidido ir mas hacia la orilla y parecia que no habian...pero al poco han empezado a aparecer sueltas y muy en la superficie....a todo esto me he enredado con el hilo de una caña de pescar, ya que estabamos en su radio de accion , joooo-der !!! el tio penso que habia pescado algun pez y empieza a tirar..!!!!!
No salgo de mi asombro....le empiezo a gritar desde mas de 100m y por fin me ve alzando la mano con su puñetero hilo...entonces arremete....
Vaya tarde....le digo a Hector que yo ya tengo bastante de guasa y salimos....decidimos caminar un poco para estar en una zona donde no hayan pescadores y volvemos al agua esta vez casi por la orilla para evitar las medusas y me vuelvo a tropezar con 2 mas.....esto ya me harta y paramos. Vaya M !
Vamos a casa y hacemos una transicion a correr. El paseo lleno de gente y decidimos ir al canal a dar vueltas.
Al final 45 min que se me hacia tarde ya que mañana madrugo.

25 junio 2008

BTT PURGATORI.

Salida en BTT que hacia una semana y media que no la tocaba...Hector se ha apuntado.
Mucho calor para lo tarde que era y bastante gente en btt o corriendo, que nivel!
Hemos subido trankilos sin picarnos para soltar las piernas.
1h 30min y unos 24km en total, pocos pero con desnivel del bueno.

22 junio 2008

GRAFICAS SUUNTO.

Graficas de altimetria-ppm de Vacarisses.

CRONICA CURSA DE MUNTANYA DE VACARISES 12,5KM.


Increible domingo! Madrugon de las 0645LT con un sol que ya apretaba!! desayuno y carretera .A medio camino me coge un apreton y tengo que desviarme al aeropuerto de Sabadell ( que recuerdos de estudiante...) y hacer un stop and go ....
Retomo el camino y por fin llego, recojo dorsal y me encuentro a Paula, una loca de todo esto.
Calentamiento y ya la salida !! me coloco en primerisima linea de salida.Salimos con un poco de retraso por un problemas con la ambulancia pero la salida se hace 5 min retrasada y con las campanadas tambien retrasadas....salgo con el grupo de cabeza y aguanto detras de ellos los 1eros kms, al empezar las rampas todo se queda donde esta y voy poco a poco progresando , se me da muy bien subir y las rampas son de un desnivel considerable!
Transcurren los kms y voy ganando posiciones poco a poco, el ritmo es alto, mas de lo esperedo pero como mis sensaciones son buenas y con el perfil-altimetria en todo momento en la cabeza regulo bastante bien, medias de 174ppm y picos de 188ppm !!! mamma mia !! las piernas geniales eso si....
Llegamos a la parte de la subida reina y aguanto muy muy bien ganando posiciones. Aguanto con la 3era clasificada y otro chico varios kms y llegando al final nos quedamos solos la chica y yo....a la que adelanto en las bajadas, muy muy tecnicas y de desnivel ! mucha trialera detroyer como a mi me gusta y es ahi donde pego el hachazo y dejo atras a mucha gente.....bajo como un rayo aprovechando mi tecnica "suicida" en las bajadas, las piernas aguantan bien y los tobillos tambien, las puslaciones bajan un poco y recupero algo, aun asi la bajada es terrorifica.
Se vuelve a subir el ultimo pico y con fuerzas de reserva( despues de haber entrenado en el purgatori lo de hoy me ha parecido de chiste...) paso como una bala a mas corredores los cuales al oirme ya se apartaban para dejarme paso.Subidas muy tecinas tambien un tramo criminal se ha hecho a pie....las pulsaciones disparadas pero las piernas bien.
Ultimo tramo super rapido y tecnico y llegada atravesando el pueblo donde adelanto ya dandolo todo a 3 corredores mas.
Llego a meta el 29 de 309 !!! con mis 35 añitos recien cumplidos a la media hora de carrera( naci a las 930 h )y siendo mi primera prueba de montaña ...no esta nada mal !!
Acabo super contento y poco cansado despues del sufrimiento .La semana de entrenos y el dia de descanso previo a la prueba han ido geniales !!
1h 00 min 18 sg ! no he podido bajar la hora aun que lo he intentando esprintando cruzando el pueblo y con el ojo en el crono.....El año que viene sera.

20 junio 2008

PURGATORI COMPLETO.


Perfil - Altimetria Cursa 12,5 km Vacarises.

Tercer dia de entreno en el Purgatori, hoy ya tocaba hacerlo entero despues de ir progresando durante la semana...La subida se me ha hecho muy rapida y la he disfrutado mucho, ademas he podido controlar mejor las pulsaciones y no he pasado de 166ppm.En cambio la bajada paradojicamente se me ha hecho eterna.
Creo que aun con lo que me gusta subir y bajar he hecho una buena progresion esta semana ya que por mucho que se me de bien y me guste no entreno habitualmente las subidas y siempre hago llano, asi que creo que he cuidado mucho mis piernas y me noto fresco para el domingo, esa era la idea de principio de semana.Los estiramientos despues de cada entreno son vitales y los he respetado religiosamente sabiendo que tenia que hacer las cosas bien para luego no quejarme el domingo.
Mañana mi idea es nada para recuperar activamente y relajar.Que ganas del domingo !Ademas es mi cumpleaños y que mejor forma de cumplir años corriendo una cursa de montaña!

18 junio 2008

RUNNING EN EL PURGATORI.


Subida desde las barbacoas de La Sentiu al Purgatori, mucho viento que me ha refrescado ya que a pesar de la hora (19:00LT) apretaba "la caló"...ayer ya subi un poco, hoy hasta el campo de tiro...mas de la mitad y mañana lo subire entero, la verdad es que hoy me tiraba hacerlo pero el "seny" lo ha dejado para mañana.....asi entreno poc a poc y no me paso para el domingo estar fresco...
46min
ascend:19:40
flat:09:00
descent: 17:40
+estiramientos en casa.

17 junio 2008

ENTRENOS.

Lunes descanso regenerador total.Solo estiramientos.

Martes 45 RUN subiendo el Purgatori + estiramientos.

Mañana mas y el resto de la semana lo mismo hasta el sabado que la idea es hacer piscina y descansar para los 12,5km de Vacarises.Ya tengo dorsal.

15 junio 2008

RESULTADOS.

Acaban de salir...

El 29 con 1h 20min 38sg !

Y Hector :

El 40 con 1h 23min 30sg !

CRONICA DUATLO DE PINEDA.

The Brothers.
Detallazo el regalo de la alfombrilla de Albert,que comoda!
Madrugon para variar y vista al cielo.....capotado pero con buena pinta.Y es que somos masocas por madrugar , pasar frio , calor, sufrir, etc etc y total para nada, encima hemos de pagar por todo esto, si se lo explicas a un chino filipino dira que estamos de manicomio.
Recojo a Hector y enfilamos carretera hacia Pineda.El tiempo se va aclarando y al llegar el sol apreta.Menos mal ! ya eran muchos fines de semana con lluvia.
Recogida de dorasales , calentamiento y unos minutos pasadas las 9 nos dan la salida para la primera parte de run.Este año han cambiado el recorrido y pasa todo por el pueblo.Salgo con el grupo de cabeza apretando mas de lo que habia pensado pero aguanto bien, me mantango entre los 20 primeros al llegar a boxes y hacer la primera transicion, me toco dejar la bici lejos y en una esquina complicada.Salgo a toda leche justo cuando Hector llega a por su maquina.Lo veo entrar en boxes.Los primeros kms siempre me cuestan pero aprieto a muerte, aprovecho para beber mi potingue y tiro y tiro, al llegar las primeras rampas en el km 4 o 5 Hector me alcanza y no puedo ni saludarle, voy a tope....que fuerte esta el tio !Aprieto los dientes y mi unica esperanza es no decaer ya que he empezado muy fuerte.Las rampas ya no nos dejan hasta unos 12 km mas.Sube sube y sube....apretando a muerte todo el rato no se ni como aguanto, me distancio de la maquina de mi hermano unos metros pero ahi sigue el tio.Llevamos un buen ritmo.EL recorrido nada tecnico lo combierte en aburrido y sufridor, solo valen las piernas.
Los grupos ya hace rato que se han consolidado.Acabamos sufriendo las rampas y empieza un tramo muy rapido de llaneo con suaves pendiente, el ritmo es vertiginoso y empiezan los piques de verdad.En las bajadas hago volar la Epic y voy pegando hachazos entre bajadas y repechones a los que tengo por delante, me distancio mas de Hector y sigo haciendo volar a Epic hasta 61km en algun tramo, brutal ! me encanta !
Al llegar abajo se rueda muy rapido y me engacho a la estela de uno, me ayuda hasta llegar a los ya ultimos mas que pequeños repechones pero ya cuesta hacerlos rapido, llego a boxes haciendo una muy buena transicion y con las Salomon calzadas pongo velocidad de crucero para afrontar el ultimo tramo de run, no veo a Hector.Empiezo a notar que tengo los gemelos a punto de enrampar.....que fastidio con lo bien que voy, ademas me ha dicho un juez que iba el 41.
Aflojo un poco y justo al oir el aliento de los de detras puedo volver a apretar y con las fuerza que me quedan puedo aumentar el ritmo hasta un punto que ni me lo creia ni lo habia planeado.
Me distancio mucho y llego bastante fresco depues de haber sufrido mucho encima de la bici.
1h 19min.
Hector llega a los pocos minutos y me da tiempo de animarle unos metros antes de meta.
Bueno, que dia mas intenso y lo hemos pasado genial, especial tambien por ser mi 3era duatlo de Pineda y el 1era de Hector que le ha gustado mucho, eso si muy muy rapido.
Ahora ya tengo la mente en los entrenos de esta semana entrante para la Cursa de Vacarises de 12km RUN montaña.... Sera el dia de mi cumpleaños y espero celebrarlo de esa manera.

13 junio 2008

ENTRENO ESPECIFICO DE DUATLO.

Por la tarde hemos salido en btt por la zona de la Sentiu y Begues para hacer unos 20km aprox, distancia del duatlo de montaña , le hemos metido mucha caña , todo el rato a fondo y con buenas sensaciones.La idea es ir a correr mañana por montaña suave y el domingo disfrutar en Pineda.
Salieron 27 km en 1h 49min.

12 junio 2008

RUN EN BRUSELAS.

Mas señales.
Otra para mi coleccion de fotos de bicis.
La alegria de correr.
Madrugon para recoger unos pax en Girona y dejarlos en Bruselas, a las 11:00 de la mañana ya estaba en el hotel con las zapatillas calzadas.
Y salgo a correr a la aventura por una zona cercana al aeropuerto, todo son campos y esta a las afueras de la ciudad de Bruselas, el dia nuboso pero caluroso.Me gusta mucho salir a correr cuando tengo la oportunidad de estar lejos de casa y a la manera de Lorenzo ( Moto GP) poner mi bandera simbolica de : " aqui he corrido".
Todo el recorrido muy plano, como no, ahi no hay montañas ni la mitad que el Tibidabo y me marco un recorrido por carril bici sin que los coches me molesten de 1h larga.
Luego en la room estiramientos y demas.
A ver que tal esta semana la duatlo de Pineda, que ganas!

08 junio 2008

ENCUENTRO EN GARRAF.

Encuentro a medio camino.


Esta mañana he salido con Hector en btt .Hemos subido el Purgatori que por cierto esta perfectamente alisado por las maquinas, ha quedado demasiado bien, se sube como una bala y lo tecnico de algunos tramos ha desaparecido, para mi gusto demasiado aburrido,ya no se resbala subiendo por un hilillo de trazado, ahora tienes una autopista hacia el cielo....Suerte de un nubarron que nos ha hecho de paraguas contra el sol toda la subida....por que el bochorno ya empieza a pretar.
Luego hemos enfilado hacia Sitges por las pistas y a medio camino ....SORPRESA !!! nos hemos encotrado haciendo el camino inverso a Albert Van Arnauer en solitario !
Hemos "charrado" un rato y hemos seguido sendos caminos ya que el tenia prisa .
Hemos hablado de hacer juntos la Duatlo de Pineda del domingo que viene y la Cursa de 12km RUN en Vacarises el dia de mi cumpleaños.
Llegados a Sitges hemos vuelto rapido para ver las motos y comer algo.
40km y la semana se prepara intensa en entreno para la Duato de Pineda.

07 junio 2008

YA TOCABA BTT.


Bajando una trialera muy suelta que nos encanta.
Muy perezosos hemos cogido las bicis y nos hemos "enfilado" a la montaña.Entre unas cosas y otras hemos dedicado ultimamente mas tiempo a correr, nadar , bici de carretera y nuestras cursas y demas pruebas olvidando un poco la btt.
Asi que hoy hemos disfrutado del buen tiempo en la montaña unos 30kms .La idea es salir mañana y hacer una buena tirada.

01 junio 2008

V Marxa Cicloturista Transcollserola.

El desayuno.

Misma bici, mismo chubasquero, de Gavà....almas gemelas!
Foto pirata que nos han hecho a la salida.

La recompensa de acabar.

Asi queda mi Trek de sucia.
Por fin y aun con un dia de perros con la lluvia, nada y digo nada me ha impedido salir en la linea de salida de la "V Marxa Cicloturista Transcollserola".
A las 0530am llovia y me he desvelado pensando que dia tendria por delante....A las 0600am desayuno viendo como llueve y como esta todo el horizonte lleno de nubarrones negros negros....
0645am recojo al puntual Albert( siempre se agradece la puntualidad) con su Trek y su chubasquero en la mano.....nos saludamos y cargamos las bicis.
Llegamos al lio , aparcamos, recogemos dorsales y demas y aun nos da tiempo de darle de comer a Albert que no habia desayunado.
0805am salimos unos 300 largos locos, chalados, sobados y enchubascados amantes de la bici y todo esto.
Llueve poco pero estamos preparados y cargados de moral y cojon.... para afrontar lo que el tiempo nos tiene preparado.
Primeros kms lentos y se agradece para calentar,la salida es neutralizada y nos acompaña por seguridad bastantes kms....el alfalto esta encharcado y llueve.Rodamos saliendo de Sant Cugat con mucho cuidado con las lineas blancas y el piso mojado....Una vez en carretera abierta seguimos neutralizados y rodamos todos juntos en peloton.Buen ambiente y todos cargados de moral y buen rollo.
Sigue lloviendo y se sigue rodando con sumo cuidado, ya estamos todos marcados por las salpicaduras del agua embarrada y palante.
Empiezan las primeras rampitas y los 30 primeros kms me pasan volando, es mi primera marcha cicloturista y eso de rodar en peloton y carretera abierta me llena de energia.
Ya nos ha dejado el coche y los Mossos y llegamos al 1er avituallamiento del km 48 despues de un buen apreton subiendo, me despiste y perdi mi grupillo donde mi gregario de lujo (Albert van Arnautator)se me fue y rode solo apretando a cojerlos un buen rato y sin exito hasta el avituallamiento.
Alli comimos y repostamos liquidos y palante. Seguimos a gran velocidad con Albert haciendo de gregario y tapandome todo el aire, hemos mantenido una media de casi 50km/h en algun tramo .La lluvia ha cesado hace un rato y el tramo que sigue esta seco, parece que arremete pero en 10km vuelve a llover y el quita y pon de los chubasqueros se repite.Yo opte por dejarmelo hasta el puerto fuerte que sí que me lo saque.Un puerto largo en el que gracias a Albert nos reimos muchisimo con la gente que nos ibamos juntando ya que amenizo la subida haciendo de speaker improvisado del momento, que bueno !
Coronamos en Collserola en el 2ndo avituallamiento del km 78.
Seguimos ya para el final enlazando con la carretera de la Arrabasada a Sant Cugat en solitario ya que Albert se rezago por quitarse el chubasquero y hablar con alguien.
50 km/h conslolidados volando en algun tramo y con algo de lluvia, me lo he pasado genial haciendo volar la Trek!!!Llegada a Sant Cugat y ya radamos juntos hasta meta.
Final de los 92km en 3h 38 min mas la lluvia ....grrrrrr!
La verdad es que no se ha hecho pesado ni hemos sufrido por el tiempo y ha valido mucho la pena madrugar y hecharle un par ahora que estamos sentados comiendo un plato de pasta y demas servido por la organizacion y comentando todo.
Que bien me lo he pasado.
Gracies Albert, amb tu tot es facil i sempre ho paso bé! Ets un crack !Gracies per les chuches !
Ahora ya hay que pensar en el domingo que viene.
Por otro lado Alberto Contador gano el Giro despues de marcar su territorio en la ultima etapa con una C.R.I impecable.Felicidades Alberto , bien te lo mereces !