30 noviembre 2008

LOS 3 MOSQUELIEBRES Y DARTAGNAN.

Me , al encontrar a Belen con el abbbbbrigo !
Mañana FFFFFffffffria , muy ffffffffffria , pero no quita las ganas de saltar de la caliente cama y ponerse el "mono" de faena atletica.
08:30 am nos reunimos Luis, Javier, Gonzalo y un servidor.Hoy mi mujer tambien nos ha acompañado y acarreado con la mochila .
Nos hemos puesto a calentar con un frio pelon todos de corto ! que valientes.
La idea inicial y "estrategia de carrera" era de no apretar a muerte y hacer de liebres a Gonzalo que era su primer 10.000.Con la idea de ir por encima de 4:30 /km y llegar con un tiempo de 45-46 minutos....
Pistoletazo de salida y el primer km rapido controlando las caidas y sin perdernos de vista entre nosotros.Al llegar a la Gran Via nos hemos emparejado a ritmo de 4:35 / km Javier y yo tan solo 5 metros por delante de Luis y Gonzalo. Las bajas pulsaciones del debutante hacian pensar que nos acabaria haciendo él de liebre a los demas.Asi marcando un poco el ritmo y Luis controlando detras pasan los kms.
Pasado el km 4 Javier me dice que si tiramos un poco mas...nos hemos estado checkeando cada medio km y la maquinaria va de coña....asi que apretamos un poco mas ( no se puede ir con amigos a correr , acabas perdiendo la personalidad y reciclando a otra estrategia) y pasamos el 5 y 6 aguatando muy bien a 170 ppm mas o menos. Luis sigue poco por detras acompañando en todo momento a nuestro debutante y haciendole de liebre de luxe !
A mi compañero de carrera en el km 6 se le empieza a subir el desayuno...aggg ! le comento que igual le alivia un poco bajarse hasta la cintura la cinta de las pulsaciones.Aguanta el tiron como puede y al llegar al km 8 por debajo de lo plantedo al inicio nos volvemos a checkear y decidimos apretar ya para 4min /km ...esta todo controlado .La suave subida del Paralelo hace que Javier se resienta un poco y aflojamos para no llegar cadaveres al ultimo km...total, vamos muy por debajo de lo planeado.
El km 9 me lo vuelvo a perder por 2º año consecutivo pero conozco lo que queda y tiro ,sin pasarme, de Javier que esta apretando todo, decae en algunos metros pero le animo y animo y el tio aguanta el ultimo tiron......Como les estaran pasando los kms a los de detras, seguro que Luis ni se esta despeinando.
Alcanzamos la recta final y exprimo a Javier que lo da todo y llegamos esprintando como buenas liebres pasando la linea de meta cogidos con los brazos en alto ! Gran carrera ! Al final nos hemos animado...43:30 mas o menos.
A los 2 minutos aterrizan el debutante y la tercera liebre , ésta sin despeinarse......tiempazo de Gonzalo en su 1er 10.000 : 45:30min Muy bien , felicidades ! esta ha sido solo la primera de muchas.
Algo mas de 5000 valientes runners que han desafiado el ffffffrio de esta mañana nos hemos visto recompensados sin lugar a duda al cruzar la meta.El sol ha hecho acto de presencia entonces pero aun asi en los primeros metros de carrera ya iba comodo con el atuendo de "corto".
Comentamos sensaciones de carrera , reponemos liquidos y nos abrigamos ya comentando las proximas pruebas en las que queremos brincar como liebres , proxima parada Duatlo de Cabrils y Cursa dels Nassos y en 2009 ........para aburrir. Fotos de rigor y esperamos la carrera de los enanos en la que Rafa debutante en la Jean Bouin nos ha sorprendido a todos con la rapida y agil salida , ya que tuvo que sortear 2 caidas , y la llegada a meta dandolo absolutamente todo.....este chaval apunta maneras, en 4 años nos hará él de liebre a todos nosotros......

25 noviembre 2008

LAS ELEGIDAS PARA EL MARATON.

ASICS - GEL-1130 PLRO



Esta mañana me he levantado como un niño contento de ir a comprarse unas nuevas zapatillas.
Despues de una corta reunion en la oficina del aeropuerto he salido corriendo como si me cerrasen la tienda.
El lugar escogido, Runnersworld , unos POfesionales como la copa de un pino en los que siempre confio a ciegas.
Despues de explicarles el proposito de las nuevas zapatillas y probar 5 pares diferentes he elegido las ASICS - GEL-1130 PLRO .
Eran las que mejores sensaciones me han dado en mi pisada.
Las probare esta misma tarde ya con el podometro Polar calzado para contar los kms y demas que les hare de cara a preparar el Maraton de BCN.
Espero que haya elegido bien.
Los datos para los que nos encantan estas chuminadas :
Zapatilla recomendada para el running por asfalto y/o caminos. Para corredores de pisada pronadora. Transpirable y con buena amortiguación.
Corte: Malla transpirable y piel sintética.
Amortiguación: GEL en el talón para una buena protección ante el impacto. Solyte, un material muy ligero para más amortiguación.
Suela: Caucho AHAR+ de gran durabilidad en las zonas de mayor desgaste.

17 noviembre 2008

PENSAMIENTOS....

Despues del paron del verano he ido incrementando los entrenos y no he parado de participar en triatlones , cursas y duatlon etc...
Creo que soy bastante anarquico y no planifico bien y creo que estoy un poco petado y necesito descansar el menos una semana, luego retomare sin forzar aunque participe en alguna prueba, pero solo para disfrutarla.
Esta semana la tomare de descanso de BTT, Road y Run. Ire a nadar y me hartare de estiramientos y puñeteras abdominales , flexiones etc para reforzar...
Mi gran objetivo para 2009 , el Maraton de BCN en marzo , esta claro y no puedo llegar petado.
A esperas de que acabe el año , y apurar al maximo el termino de algunas inscripciones para algunos grandes objetivos del año que viene, tengo que ver como se presenta mi vida laboral en 2009 y despues de eso planificar los objetivos y entrenos.Tambien pendiente esta de eso el hacerme de algun Club de triatlon, me debato entre el Gavà o El Prat, depende como se presente el 2009 en el trabajo ya se cual escoger.

De aqui a final de año me gustaria participar en las siguientes pruebas:

30 Nov : Jean Bouin -10 km ( una carrera historica).

7 Dec: Mitja Marato de Mataro -21,097 km ( Road to BCN Marathon ).
28 Dec : Duatlo de Cabrils ( un clasico para terminar el año).
31 Dec: Cursa dels Nassos ( otro clasico ).

En mente 3 grandes objetivos para 2009 que no desvelare hasta que tenga claro que pasara en 2009.
Ojala pueda colgarlos y empezar a soñar...

16 noviembre 2008

IV DUATLO DE MUNTANYA DE VILADECAVALLS.

Haciendo unos estiramientos al sol.
Vas muy fuerte, cada dia mas.

Despues del duatlon.

Primer duatlon de la temporada 2008-2009.
Recorrido conocido de la temporada pasada compuesto de 6 RUN/20 BTT/ 3 RUN.
Llegamos con tiempo y puedo devolverle los animos a Rafa el hijo de Luis Recuenco, que compite en el duatlon infantil de su categoria. Como apretan los chavales !Muy divertido.
Llega la hora de calentar y Carlitos tiene problemas inesperados con los neumaticos y perdemos todo el tiempo para estirar y calentar intentando arreglar el problema.
Es la hora y sin solucionarlo le digo a Carlos que deje la bici a los del stand de promocion de bicis a ver si tiene suerte y se lo arreglan.
Salimos con frio y sin calentar.........mierda porque ya se nos truncan los "planes".
Mucho nivel en este duatlon y muchos triatletas como el año pasado.
Primeros kms muy lentos intentando coger calor y sin apretar, veo como tengo las rodillas rojas como un pimineto de la reaccion de auto protegerse de la matraca en frio......Noto que no puedo correr, como si tuviese las patas de hierro, muy pesadas y me duele todo, paciencia y aguanto como puedo maldiciendo el no calentar un dia como este, frio y enseguida subidas!
Transicion rapida y sin problemas y unos boxes cortos.Hector sale conmigo y Carlos a podido coger la bici arreglada....va por delante.Pero la BTT no es su fuerte y no tardaremos en darle caza.
Primeros kms de bici sube sube y sube, intento regular y recuperar, beber como siempre y coger un ritmo constante.En el km 8 veo a Carlitos que se ha pasado de largo y me comenta que va de culo por la rueda trasera.Y le oigo mucho la cadena en los cambios subiendo.Resultado :pinchazo y posterior rotura de cadena.....
Sigo y como no puedo tirar mucho aprovecho mi tecnica en las subidas y bajadas para ir pegando hachazos a los demas. Eso me anima y llego al km13 con el perfil en la mente y tiro algo mas, se que queda poca subida y luego bastante bajada, aprovecho y resucito.
La zona de la riera muy lenta pero la hice rapido con un grupo de unos 6 , nos ponemos de agua hasta el cuello y con la rasca que hace no se agradece nada, se giro un fuerte viento frio que no ha gustado nada.
Salimos de la riera por fin y empiezo a escalar lo que queda adelantando a mas gente, el cansancio hace mella y hay caidas tontas por falta de tecnica subiendo.
En las ultimas bajadas aprovecho a estirar y oxigenar las cargadas piernas y beber mi potingue isotonico antes de llegar a boxes, hago la T2 rapida y sin problemas de nuevo y salgo regulando para lo que nos espera , una fuerte subida con escaleras y despues mas subida durante 1,5km .Luego bosque llanero y volviendo nos esperan un par de rampas de considerable desnivel donde la gente va pinchando y yo como subo muy bien voy adelantando a mucha gente.En la ultima rampa me adelanta un tio como un rayo y le animo......decido seguirle y ni me lo creo, le aguanto bien y despues de las ultimas bajadas inteminables en la recta de bajada a meta le digo : "venga tio muy bien,pero ahora hay que sprintar ..."lo hacemos , la gente nos lleva en bolandas y la Speaker tambien, llego por delante de el apretando al maximo en los ultimos metros.
Nos felicitamos y enseguida me vuelvo y veo entrar a Hector que venia como un tren recuperando a tope.
Tiempo 2 h 06 min .

Estiramientos , bocata al sol y charla con las amistades.
Esta semana me replanteare los entrenos y el proximo domingo no "competire", creo que sera lo mejor.No me puedo machacar tanto, eso hace que no vaya mas alegre cada domingo.Nadare y estirare y descansare.....

09 noviembre 2008

MITJA MARATO DE SALOU .

Otra Mitja de camino al Maraton !


Que te pica atras Carlos??

Inseparables.
Increible mañana despues del lluvion del domingo pasado.
En Salou con un buen ambiente con Hector y Carlos , los habituales .
Calentando con un sol libre de nubes y salida a las 10h.
Me he planteado esta mitja como un buen entreno de calidad, con el freno puesto y pensando en mi querido objetivo del Maraton de BCN en marzo.
He salido muy tranquilo disfrutando de la carrera a un ritmo de 4min 20sg /km y asi ha sido mas o menos todo el rato....ni me he enterado controlando en todo momento no aumentar el ritmo.
Todo el mundo me pasaba...muy atacados en los 1eros kms.....luego del km 13 en la unica subida , de risa, he empezado a adelantar a todos los que me pasaron y los ultimos kms para mi han sido de risa, iba como nuevo despues de no forzar y he adelanto a cientos de personas como un avion y eso sin ir rapido.Mucha gente se equivoca o no conoce sus ritmos en estas distancias y acaban la carrera sacando el higado.
Recorrido muy bonito y con 3 avituallamientos.
Hector y Carlos iban siempre por delante y yo en el km 18 mirando el crono en 1h 22min he visto que podia llegar a mi record si apretaba, y asi lo he hecho.He aumentado sin llegar a forzar pero muy suelto ya a 4 min el km....pero no ha sido sufiente y me he quedado 1 minuto por encima de mi mejor registro en los 21,097km distancia de la mitja.
He llegado sprintando los ultimos 200m como siempre me gusta adelantado como un rayo a los que tenia por delante....y esque hay que sprintar y darlo todo en esos metros !!! no seria capaz de NO hacerlo incluso cuando llego fundido.
En fin, 1h 37min 25sg, y contento por ver que el las proximas medias maratones bajare y de largo mi record de 1h 36min.......
Hector por su lado a hecho en su primera Mitja 1h 32min !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! que fuerte !!!
Felicidades Hector estas que te sales !
Y Carlos , una maquina, 1h 22min......sin despeinarse como siempre.....Su primera Mitja tambien !!!! Felicidades tambien crack!!
Ahora toca ya pensar como siempre en la siguiente.....la Duatlo de Viladecavalls.Repetiremos y es una duatlo con nivel.Sufrire fijo !!!

04 noviembre 2008

INSCRIPCIONES Y ENTRENOS.

Nuevo recorrido para este año. Mitja Marato de Salou 2008, 21,097 kms.


Perfiles y distancias de la IV Duatlo de Viladecavalls.

Ya estoy inscrito para la Media Maraton de Salou del proximo domingo y tambien para la IV Dutalo de Viladecavalls del 16 de Nov.
Esta semana la dedicare exclusivamente a RUN, acumulando kms de asfalto y acostumbrando las patas a ello ya que ultimamente mis entrenos de RUN han sido por montaña, muy diferentes.
Ayer sali a 145ppm y 5min 20 sg / km clavao como un reloj unos 55 min y unos 10 km +/-
Hoy sera algo mas pero siempre suave ya que el objetivo esta aun lejos, la Maraton de BCN en Marzo´09.
El contacto con la distancia de Salou servira para irme aclimatando al asfalto, estar en "secuencia", motivarme en los entrenos con pequeños objetivos y hacer cada mes una Mitja para ir mejorando en cada una de ellas sin quemarme para el gran objetivo.

02 noviembre 2008

VI DUATLO de PUIG-REIG o BARROATLO "" SUSPENDIDA"" !!!

Despues de cambiar plato y cadena ayer noche en casa de Albert de prisa y corriendo......
Despues de todos los entrenos y sacrificios de la semana....
Despues de preparar todos los bartulos....
Despues de quedar con toda la peña....
Despues de inscribir a Albert fuera de plazo.....
Despues de llamar a la organizacion y saber que estaba todo embarrado de 3 dias de lluvia...
Despues de irse a dormir pronto....
Despues de no pegar ni ojo en toda la noche pensando en como estaria todo....
Despues de madrugar a las 06:00 am !!!!....
Despued de subir la persina y ver estratos bajos descargando fina lluvia....
Despues de recoger a Hector , Sergi y quedar con los demas y lloviendo.....
Despues de conseguir llegar a Puig-Reig a 80 km/h con una lluvia y viento bestiales....
Despues de recoger dorsales lloviendo a cantaros.....
Despues de todo esto............
Aun teniamos ganas de salir ! Bajo una fuerte lluvia y viento.Con unas condiciones del terreno malisimas.
Nos hemos ido reuniendo casi todos los 300 participantes dentro del Polideportivo, ahi refugiados del rugir del viento y con caras de incredulos....nadie se atrevia a decir.....yo no saldre.....todos aguantabamos .
Nadie se quejaba.
Al rato y casi la hora de salida la organizacion nos comunica que se reuniran para deliberar.
Nos comunican por micro y con todo el pabellon en silencio sepulcral que han decidido por SEGURIDAD y por condiciones de meteo que se suspendia la prueba sin nueva fecha.
Aun llovia, no iba a cambiar y ellos no se podian responsabilizar de todas las averias, abandonos y caidas que propicia un dia asi....
Ademas el terreno reconocido a ultima hora era penoso.Hubiesemos hecho y con mucha tecnica mas de la mitad del tramo btt a pie......terreno impracticable y muy peligroso.
Nadie se quejo y todos aprobamos la sabia decision con un largo aplauso.
Una vez dicho esto, han repartido el piscolabis previsto para despues de la prueba y sorteos y entrega de los tipicos regalos.
Asi que nos hemos vuelto todos para casa y seguia lloviendo y de que manera.
Ahora el consuelo es pensar que otro año sera y que el domingo que viene toca correr en Salou la Mitja Marató.